晚餐瘦身粥的做法大全_晚餐瘦身粥的做法大全视频

晚餐瘦身粥的做法大全_晚餐瘦身粥的做法大全视频

       对于晚餐瘦身粥的做法大全的问题，我有一些了解和研究，也可以向您推荐一些专业资料和研究成果。希望这对您有所帮助。

1.减肥推荐10款润肠粥轻松减肥

2.小米花生红豆粥的做法

3.减肥瘦身粥有哪些？

4.喝什么粥减肥好？减肥养生的粥有哪些？

5.猪腰粥的做法

6.现在自己做饭吃了，求一个最快最有效减肥食谱，谁能给个

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥

        减肥推荐10款润肠粥轻松减肥

       　减肥推荐10款润肠粥轻松减肥，每个女性都喜欢完美的身材，减肥也是永久不变的热门话题，特别是上班族饮食不合理，缺乏运动，久坐等导致便秘肥胖，那么怎样轻松健康减肥不节食呢，以下分享减肥推荐10款润肠粥轻松减肥。

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥1

推荐10款润肠粥

郁李仁粥

       　郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2-3天。可润肠通便，利水消肿。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满（肝硬化腹水)，肢体水肿等。

香焦粥

       　香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用；取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可清热润肠，润肺止咳。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等。

葵菜粥

       　鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用；大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3-5天。可清热润肠，凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等。

蜂蜜粥

       　大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3，45天。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等。

       

麻子仁粥

       　麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5-10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3-5天。可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

土豆粥

       　土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3-5天。可益气健脾，解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的'脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等。

无花果蜜糖粥

       　将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

麻油拌菠菜

       　用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

芝麻粥

       　用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

北杏炖雪梨

       　做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30-50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

减肥推荐10款润肠粥轻松减肥2

       　单纯肥胖的根源是体内的热量过剩，热量的主要来源是食物中油脂与碳水化合物。减肥的饮食原则是既减少膳食中的热量，又能保证身体需要的蛋白质、维生素与无机盐的供给量。

健康减肥“一至六”饮食模式

       　这里向追求健美的女性介绍一种叫做“一至六”的饮食模式，一般的城市女性都有条件做到。当然，首先您要有持之以恒的决心。

一是一杯牛奶

       　每天都要喝一杯250克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供机体所需钙质。

二是两份粗饭

       　是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。

       

       　最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。

三是三种水果

       　比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。

四是吃四份高蛋白食物

       　平均每天合计为150—200克。一份是50克豆制品，一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉）。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪时，不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

五是500克蔬菜

       　其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您精力充沛。

六是六杯水

       　每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。

小米花生红豆粥的做法

       坚持喝八宝粥具有减肥效果。

       原因：

       八宝粥具有健脾养胃，消滞减肥，益气安神的功效，可作肥胖及神经衰弱者食疗之用，也可作为日常养生健美之食品。八宝粥食材与制作都很简单，成品色泽鲜艳、质软香甜、清香诱人、滑而不腻，补铁、补血、养气、安神。

       容易消化。白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，

       增强食欲，补充体力。

       防止便秘。现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。

       八宝粥做法1：

       用绿豆、薏仁米、红枣、黑米、燕麦、玉米片、黑豆、赤豆加适量水，在高压锅里烧熟，再加些冰糖可以了。粥的配比大致为：薏仁米40%、绿豆30%、其余加起来30%。

       做法2：

       苡仁红薯粥——营养减脂

       材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

       做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米异煮成粥。

       功效：苡仁为健脾利火之榀，番薯热驴低，有歉穷的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

       做法3：

       黄豆芝麻粥——美颜瘦身

       材料：魔域世界黄豆100克(洗浸泡火中半天)，芝麻炒焦研粉(可买隐成的芝麻粉，超市有卖)20克。

       做法：先用黄豆煮粥，可减高汤(罐搭亦可)，粥滚后再减入芝麻粉、盐调味即可。

       功效：拒有补肝肾、润五脏、滋养皮肤，使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

       注意事项：

       1.?要事先知道自己的体质，是凉性的，还是热性的体质，适不适合吃某种八宝粥。

       2. 八宝粥也不能过量，不吃零食夜宵，还可以适当的吃一点水果。

       3.?因为八宝粥味甜，不适合糖尿病人大量食用。

       4. 必须加以运动，才能健康减肥，减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，不能盲目跟风。营养均衡?+?低热量?+?不降低人体的新陈代谢?+?一周体重下降不超过4斤。

减肥瘦身粥有哪些？

       秋冬即至，厚实保暖的外套把大肚腩小肚腩严严实实地包起来，可晚上睡觉的时候爱美的女士还是会情不自禁地捏捏自己的小肚腩，惭愧地睡去。冬季一直是减肥的盲区，但食减永远大于动减，把握好这个铁律，吃好减肥餐就好啦。应着时令，今天就推荐给大家一道冬季减肚子的大招，小米红豆粥。

       小米红豆粥

       准备食材：

       适量的红豆，适量的小米，大量的清水。

       烹饪做法：

       第一步：泡豆子（用一键两灯机械式电饭锅煮可跳过）。

       提前把红豆泡两至四个小时备用，能提前泡一夜的最好。红豆本身坚硬饱满，以难煮著称，而也正是因为这红豆皮，它富含纤维素，正如它圆滚滚的外观一样，很容易在整个消化系统走一趟，排毒养颜，起到减肥的功效。而提前泡一晚，可以软化外衣，后期煮起来更加省时省力。

       第二步：加料准备。

       想要对自己的胃好点的话，可以添加黄黄的小米一起煮。想嚼起来更加有软糯颗粒的层次。抑或让红色更加浓重，“红四娘”（红豆，红枣，红米，红花生）也是上选。以红补红，快速回血养气。也可以来点莲子，清心安神。

       第三步：煮粥。

       用机械式一键两灯的电饭锅的，想快吃的话，可以在开始的时候跳过浸泡的环节，直接一份粥料五份水的比例，用煮饭模式煮开后，煮20分钟，然后保温8分钟煮沸，然后再保温八分钟煮沸，循环五六次。

       用电饭煲的可以直接把备好的料子，放到内胆里，也是一份料子五份水，开启煮粥模式两小时之后就可以了。因为粥料事先泡过，外皮已经有些水软了，所以豆粒比较容易煮烂。

       小贴士：

       1. 煮开后可以添加白糖，红糖，但一定要煮好之后再加入，否则豆子会很难煮烂。

       2. 对于想有明显减肥效果的减肥群体，可以食用纯红豆粥，用富含蛋白质的蜂蜜调味，让卡路里最小化。

       天冷了想吃又怕胖，那么喝碗小米红豆粥除湿又养颜，还能让您顺便告别小腹腩，身材依然苗条，才能来年更好的展现你迷人的身姿。

喝什么粥减肥好？减肥养生的粥有哪些？

       减肥瘦身是很多人的希望，但是减肥的效果因人而异，因此要想达到好的减肥效果，还是需要选择正确的减肥方法，那么减肥瘦身粥有哪些？减肥粥怎么做减肥效果好？有不少粥类食物都具有不错的减肥作用，下面就来详细了解哪些粥减肥效果好吧。

1、减肥瘦身粥

       1.麻子仁粥

       功效：可润肠通便，滋养补虚。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等。

       材料：麻子仁20g、大米100g、白糖适量

       做法：将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5～10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。

       2.苡仁红薯粥

       功效：苡仁健脾利火，番薯有丰富的膳食纤维，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

       材料：苡仁30克、红薯300克、糯米100克

       做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米一起煮成粥。

       3.香蕉粥

       功效：香蕉是润肠道的佼佼者，而且香蕉热量不高，饱腹感好。用香蕉做成粥减肥又能缓解便秘。

       材料：香蕉2个、大米50g、白糖少量

       做法：将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一会儿就好。

       4.冬瓜粥

       功效：冬瓜热量低，每100克的冬瓜热量仅仅11大卡，而且冬瓜利尿消肿，对缓解浮肿性肥胖效果显著。

       材料：冬瓜150克、小米100克、盐油适量

       做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米一起煮成粥，进油盐调味，分早晚食用

2、减肥禁忌须知

       1、禁不吃早餐

       不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

       2、禁饮水不足

       每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

       3、禁高热量宵夜

       夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

       4、禁吃冰品消暑

       炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

       5、禁以水果当正餐

       水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

       6、禁蛋糕甜点

       小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

       7、禁大鱼大肉

       肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

       8、禁每日只吃一顿以减少热量

       辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

       9、禁饮食单一，营养缺乏

       法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

       10、禁过度依赖减肥药

       最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

猪腰粥的做法

       许多人都想着减肥，最简单的方法就是节食，可是这样做对身体有损伤，身体缺乏营养，会造成抵抗力下降，引起更多疾病问题，所以减肥也要掌握正确方法，通过喝一些粥，有助于减肥，还有一定养生作用，那么喝什么粥减肥好？减肥养生的粥有哪些？

1、营养减肥粥推荐

(1)大蒜粥

       做法：去紫皮大蒜50克，先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出，然后在放进去100克米，与先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以后再将捞出的蒜重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。

       功效：大蒜书阳性食物，对减肥有一定好处。大蒜粥美味可口，既能起到强身健体的作用，又能实现瘦身效果。

(2)生姜粥

       做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。

       功效：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，姐妹们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。

(3)黄豆粥

       做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。

       功效：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”

       而黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

2、怎样减肥不反弹

       1.少油少盐

       想要减肥的话，我们无论是在吃蔬菜还是肉类，在烹饪的时候要坚持少油少盐。可以不用炒、煎而是煮、炖、蒸，这样的话，既不失营养而且又没有很多油脂，是非常健康的吃法了。

       2.有规律地运动

       很多朋友觉得没有时间来运动。其实，运动的方法是很简单的，我们每天只需坚持40分钟就可以了，比如做40分钟的健身操，或者散步或者做家务活动，利用这些来消耗你的脂肪。

       3.降低水的重量

       也就是说要吃一些利尿的食物了，这样可以帮助你体内多余的水分排出去，使肾脏功能正常运转，同时，达到消除附中的现象，对身体有着很好地新陈代谢的作用。比如，吃一些芹菜、绿茶等，多喝水也可以。

       4.晚餐要少吃

       丰盛的晚餐是你肥胖的开端，因为在晚上时我们的体力活动逐渐减少了，身体处于休息的时间，而我们吃的过于丰盛体内的热量就不能消耗掉，这样就会堆积，所以，在晚餐我们尽量吃点粥品、蔬菜就可以了。

现在自己做饭吃了，求一个最快最有效减肥食谱，谁能给个

       一个美好而又充实的童年，必然会影响人的一生，这是有促进作用的。而童年的记忆中，自然少不了妈妈做的饭菜，这是我们最美的回忆。但是，现在一个人在外想学着做，却怎么也做不好。为了解决这个问题，小编现在就来教教大家如果做猪腰瘦肉粥吧。

       猪腰瘦肉粥的做法

       1.12猪腰买的时候让产家代为切掉里面的筋膜，就是你现在还看到的深色的和白色的部分，尽量处理干净；

       2.21所猪腰切成丁，用生粉多抓洗几遍，过清水，以去异味；

       3.瘦肉剁成肉末备用；

       4.把处理干净的猪腰和瘦肉混在一起，加入姜丝，油，盐，生粉，少许白糖拌在一起，备用；

       5.大米和小米提前淘洗干净用油盐渍一下；

       6.锅中煮约是米量8-10倍量的水，水开后倒入大米和小米大火煮开；

每天喝小米粥会减肥吗 如何喝小米粥才能减肥

       星期一：

       早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

       午餐：芹菜二米粥

       材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

       做法：

       1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

       2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

       晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。

       红绿豆珧柱瘦肉汤

       材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

       做法：

       ①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

       ②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

       星期二：

       早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

       午餐：番茄豆腐豆芽汤

       材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

       调料：盐2小匙

       做法：

       1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

       2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

       晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。

       海带雪梨番茄汤

       材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。

       做法：

       ①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

       ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

       ③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

       星期三：

       早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

       午餐：熘鱼片

       材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

       调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

       做法：

       1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

       2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

       晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

       什锦乌龙粥（1~2碗）

       材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

       做法：

       ①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

       ②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

       星期四：

       早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

       午餐：芹菜炒墨鱼

       材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

       调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

       做法：

       1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。

       2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

       赤小豆粥（1~2碗）

       材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。

       做法：

       赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。

       星期五：

       早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

       午餐：玉米须菊花粥

       材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

       调料：盐1小匙

       做法：

       1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。

       2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。

       晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

       海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

       星期六：

       早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋

       午餐：燕麦片粥

       材料：燕麦片200克

       做法：

       锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。

       晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥（1~2碗)（做法参照上文）

       星期日：

       早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

       午餐：丝瓜炖豆腐

       材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

       调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

       做法：

       1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。

       2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）

       好啦，这是你一个礼拜的食谱，可能有些长，你慢慢看，希望能够帮到你，看到我这么努力的份上，求采纳啊！谢谢

        小米粥是一种非常养胃的食物，而且有很丰富的营养价值，下面一起来看看喝小米粥可以减肥吗？

每天喝小米粥会减肥吗

        喝小米粥可以帮助减肥，经常喝小米粥可以增加饱腹感，促进脂肪排出来减肥。

        小米属于粗粮，含的食物纤维丰富，热量低，食入易有饱腹感而且营养丰富。建议多食，可有效排解体内多余脂肪和毒素，达到减肥效果。

如何喝小米粥才能减肥 黄豆小米粥

        材料：小米100克,大豆50克、白砂糖10克。

        做法：

       

        1、 将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀;黄豆过筛去渣。

        2、 锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。

        3、 见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用。

香菇猪肉小米粥

        材料：小米200克、香菇10朵、猪瘦肉50克、葱花、食用盐等调味品适量。

        做法：

        1、把香菇放到水中充分泡发之后切成小粒，然后将猪瘦肉切成细丝。

        2、在同粳米一起加适量水放入锅中煮。

        3、直至粥稠了之后加入葱花等调味品进行调味即可。

小米粥和大米粥哪个减肥

        小米粥和大米粥都是热量比较低的食物，都能帮助减肥，但是也不宜大量食用。

        大米粥含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝大米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身。

       好了，今天关于晚餐瘦身粥的做法大全就到这里了。希望大家对晚餐瘦身粥的做法大全有更深入的了解，同时也希望这个话题晚餐瘦身粥的做法大全的解答可以帮助到大家。