四季豆的做法减肥_四季豆的做法减肥视频

四季豆的做法减肥_四季豆的做法减肥视频

       大家好，今天我将为大家详细介绍四季豆的做法减肥的问题。为了更好地呈现这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.扁豆角不能和什么一起吃/同吃

2.早 午 晚上吃饭吃多少合适？健身+减肥的

3.豆角冲了下水就煮有农药吗

4.减肥晚餐吃什么菜好？晚餐减肥吃什么效果最好？

5.香蕉减脂餐美味又瘦身

扁豆角不能和什么一起吃/同吃

       1.扁豆煮不熟千万不要吃。

       2.扁豆千万不要和砒霜同时吃。

       在所有食用的豆类中，扁豆确实是需要特别注意的种类。这种豆子含有一定量的氰化物，所以一定要尽可能通过预先淖水，或者延长加热时间去除毒素，达到安全使用的标准。

       吃豆子中毒一直以来都是一个大家共知就是四季豆了，煮不熟就可能中毒。于是，生豆子会中毒的事情被延伸到了各种各样的豆子身上。四季豆中含有大量皂甙和凝集素，特别是其中的皂甙对胃肠道有强烈的刺激作用。

       但是，要知道，我们生活中还是有些温柔的豆子，包括豌豆、蚕豆和荷兰豆。

       首先是豌豆和荷兰豆，这类豆子是所有豆子中最安全的豆子，几乎没有因为吃豌豆中毒的报道。同样的荷兰豆作为一种特殊的荚用豌豆也是安全的，少量生吃也不会引起不适。

       至于蚕豆，相对来说也是安全的。在田里品尝生蚕豆是很多朋友的童年记忆。蚕豆的问题在于有可能引发蚕豆病。并非每个人都会得蚕豆病，只有那些体内缺乏葡萄糖6-磷酸脱氢酶（G-6-PD）的人才会中招。因为蚕豆嘧啶会干扰G-6-PD的工作，导致红细胞破裂。而G-6-PD的多少是由遗传决定的。可以说，蚕豆病是一种遗传病。并且，幼儿的耐受能力比成人差。所以发病多在幼年。

       最后，需要特别提醒的是，豆类或多或少都含有皂甙类物质。我们在加工和食用这类食材的时候，还是尽可能做熟再吃。在新奇和安全之间，选择后者永远是最佳方案。

早 午 晚上吃饭吃多少合适？健身+减肥的

       　西红柿汁

       每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素 C，被誉为“维生素 C的仓库”。

       维生素 C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。

       柠檬冰糖汁

       将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素 C，100克柠檬汁中含维生素 C可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和B族维生素 等。

       常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用。

       黄瓜粥

       取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

       现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素 C、维生素 B1、维生素 B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

       黑木耳红枣汤

       取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

       本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

       胡萝卜汁

       将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

       因为胡萝卜含有丰富的维生素 A原。维生素 A原在体内可转化为维生素 A.维生素 A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。

       一、草莓综合果汁

       主材料：草莓——100克，优酪乳——1/2杯 副材料：柠檬——1/3个，冰片——1-2片，方糖——1小茶匙

       做法： 将草莓、柠檬去皮， 全部放进压榨器中榨汁，并与优酪乳混合。 再注入杯中，放进冰片与甜料。

       作用： 草莓是维生素C含量最高的水果，对面疱、粉刺具有很好的疗效，脸上或身上的痘痘猖獗时，请多多饮用。

       二、柳橙凤梨汁

       主材料：柳橙——1个，凤梨——100克，西红柿——1/2个，洋芹——5克

       副材料：蜂蜜——1小茶匙，柠檬——1/3个

       做法： 柳橙去皮，凤梨（又称菠萝）去皮与心，西红柿去蒂，各切成适当大小。柠檬去皮垢 ，与洋芹等全部放进压榨器中榨汁，再随喜好添加蜂蜜。

       作用： 本品维生素A含量甚浓的果汁。可提高皮肤的新陈代谢，增强肌肤对刺激及细菌的抵抗力，预防皮肤老化。

       三、紫沙果酿美肤

       材料：李子3颗、葡萄200克、苹果1/2颗、柠檬1/4颗

       做法：1、材料洗净，李子不必削皮、去核、切成四块，柠檬削皮、果肉切块。

       2、材料分别放入果汁机中打成纯汁。

       3、四种纯汁搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

       四、青果薄荷美白

       材料：奇异果3颗、苹果1颗、薄荷叶2-3片

       做法：

       1、材料洗净，奇异果削皮、切成四块，苹果不必削皮、去核切块。

       2、薄荷叶放入果汁枫叶打碎，再加入奇异果、苹果一起打成汁。

       3、搅拌均匀后，室温下饮用或依个人喜好冷藏后饮用。

       五、橘香甜汁除斑

       材料：橘子3颗、胡萝卜1根

       做法：1、洗净材料，橘子去皮，剥成小瓣。

       2、胡萝卜洗净，去头尾、纵切成长条，放入榨汁机中榨纯汁。

       3、橘子放入果汁机中打成汁，加入胡萝卜，搅拌均匀后即可饮用。

       六、苹果菠萝生姜汁原料：

       1厘米生姜根，1/2个苹果，1/3个大的菠萝做法：生姜和菠萝去皮。

       将苹果洗净，然后切成块。将菠萝切成可榨汁的薄片。

       先将生姜榨汁，再将苹果和菠萝榨汁。

       将所榨的汁混合并搅拌直到起泡。做好后立即饮用。

       七、杏猕猴桃汁原料：

       4个杏，1个猕猴桃做法：将所有原料洗净，并将杏核取出。

       如果不喜欢猕猴桃皮的味道，可以去皮。

       然后榨汁，搅拌均匀，立即饮用。

       八、纯樱桃汁原料：250克樱桃做法：将樱桃洗净，去核，榨汁并立即饮用。

       九、葡萄菠萝杏汁原料：

       1小串葡萄,1/3个菠萝,2个杏做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏中的核，但葡萄中的子则可留下。

       将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。

       十、纯芒果汁原料：2～3个芒果做法：将芒果去皮，去掉其中的核，榨汁后搅拌并立即饮用。

       十一、橙子胡萝卜汁原料：2个橙子，3个胡萝卜做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净。榨汁后立即饮用。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶。

       十二、木瓜生姜汁原料：2个木瓜，1厘米生姜根做法：将木瓜去皮或洗净，挖出中间的子。将生姜擦洗干净。榨汁后立即饮用。

       十三、桃柿子汁原料：1个桃，1个柿子做法：将桃子和柿子彻底洗净，去掉桃子中间的核。榨汁、搅拌，然后立即饮用。

       十四、纯树莓汁原料：2篮树莓做法：将树莓洗净，榨汁，饮用。

       十五、树莓苹果汁原料：1篮树莓，3个苹果，1个香蕉做法：用流水将树莓和苹果彻底洗净，然后将苹果切成块。香蕉去皮，并首先榨汁。然后是树莓和苹果榨汁。充分混合并立即饮用。

       十六、西兰花胡萝卜辣椒汁原料：1个大西兰花，2个大的胡萝卜，1个红辣椒做法：将所有蔬菜洗净，去掉辣椒的蒂和子。将所有蔬菜切成合适大小的块(片)，榨汁，搅拌后立即饮用。

       十七、胡萝卜苹果汁原料：4个胡萝卜，2个大的苹果做法：将胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。将苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。

       十八、茴香黄瓜汁原料：1头茴香，1/2根黄瓜，2个胡萝卜做法：用流水将所有蔬菜彻底洗净，榨汁，搅拌并立即饮用。

       十九、大蒜胡萝卜甜菜根汁原料：2瓣大蒜，2个胡萝卜，2个小的甜菜根，2根芹菜做法：将所有蔬菜洗净，将大蒜剥皮。榨汁并立即饮用。

       二十、洋葱块根芹黄瓜汁

       原料：1/2个块根芹，1/2个小洋葱，1个黄瓜，2个胡萝卜

       做法：将块根芹、黄瓜和胡萝卜洗净，切成合适大小的块。将洋葱去皮。每种原料轮换榨汁——由于块根芹的密度较大，需要被切得更细一点。充分搅拌后立即饮用。

       作用：这道汁中块根芹的坚果味和黄瓜所含的大量水分能有效中和洋葱的浓烈味道。如果你感觉腹胀或希望治疗感冒，喝这道汁非常有好处。如果想要这道汁更甜一点，可以再加一个胡萝卜。

       二十一、辣椒生姜汁

       原料：2个胡萝卜,1个黄椒,1大片菠萝,1厘米生姜根

       做法：去掉菠萝和生姜的皮以及黄椒中的子。将生姜、胡萝卜和黄椒洗净，然后榨汁。搅拌后立即饮用。

       作用：这是一种美味的具有辛辣味道的混合汁，其颜色为令人惊讶的。这是一种优质的排毒剂，可刺激消化系统和内循环系统，降低血压，防止癌症和感染。

       二十二、甘薯韭葱胡萝卜汁

       原料：1个大的甘薯，1根韭葱，2个胡萝卜，2根芹菜

       做法：将所有原料洗净，榨汁并立即饮用。

       作用：这是一种具有强效抗氧化作用的混合汁，非常有益于全面的身体健康，特别有助于减轻头痛症状。另外也是身体的清洁剂和能量补充剂。

       二十三、豆瓣菜苹果汁

       原料：1/2把豆瓣菜，3个甜苹果

       做法：将原料洗净，榨汁，饮用。

       作用：这道混合汁是一种非常好的身体排毒剂。它能清洁血液，降低胆固醇，粉碎肾结石和膀胱结石，另外还能作为利尿剂和缓泻剂。给你好气色果汁—— 芒果柳丁苹果汁

       胡萝卜汁：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，喝来更美味。

       芹菜汁：每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加点蜂蜜或少许的盐，喝来口感会清爽可口，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。

       白菜汁：以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，白菜和胡萝卜混合汁，不仅为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其是粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。

       黄瓜汁：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是款较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料，这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。

       番茄汁：以一个番茄汁配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜，一片柠檬片同榨，经常喝点还能起到减肥的疗效。

       苦瓜汁：生吃苦瓜可以减肥，阻断脂肪的吸收，但是通常人们都难以忍受它的味道，所以，把苦瓜切成段然后和苹果一起榨汁能改变口感，如果还是觉得苦，可以适当加些蜂蜜。

       混合果汁：木瓜+猕猴桃+香蕉

       具有丰胸和通便的作用，而且香滑润口非常耐人回味。

       蔬果汁富含粗纤维素，特别是清晨常饮蔬菜汁，能排除体内堆积的毒素和废物。蔬菜汁的制法很简单，只需有台榨汁机''将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌半分钟即可，如不太喜欢蔬菜中的生味，可在饮用时加点蜂蜜调味。

       一、美白青果汁

       原料：猕猴桃3个，苹果1个。薄荷叶3片。

       制法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。2、将苹果洗净，去皮及核，切块待用。3、将猕猴桃、苹果放入果汁机中。加入薄荷叶搅打成汁，即可倒入杯中。

       二、养心果汁

       原料：梨2个．苹果1个，柠檬汁15毫升。冰块适量。

       制法：1、将梨和苹果分别洗净．去皮及核。切块备用。2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入柠檬汁、冰块调匀即可。

       三、清热果汁

       原料：柚子、橘子各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷开水适量。

       制法：1、将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核备用。2、悔柚子、橘子放入果汁机中。加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可.

       四、番茄蜜汁

       原料：西红柿2个，蜂蜜1大匙。冰块适量。

       制法：1、将西红柿去蒂、洗净．切成小块备用。2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰块调匀即可。

       五、猕猴桃柠檬汁

       原料：猕猴桃2个，柠檬汁50毫升，冰块适量。

       制法：1、将猕猴桃洗净、去皮，切成小块备用。2、将猕猴桃放入果汁机中，加入柠檬汁、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

       六、三果香汁

       原料：橘子2个，香蕉1根，柠檬汁20毫升，冷开水、冰块各适量。

       制法：1、将橘子去皮及核，分成小瓣，再除去白膜备用。2、将香蕉去皮，切成小块待用。3、将橘子、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀．即可倒入杯中。

       最适合饮蔬果汁的3个时刻：

       1.每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅，增加活力及稳定血压并帮助排便。

       2.两餐之间或饭前半小时，也是饮用果汁的最佳时间。

       3.蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力，而高达85%的水分更能解渴提神，所以运动后是蔬果汁的又一最佳饮用时间。

       蔬果汁5不宜：

       1.新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。

       2.不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。

       3.不可与牛奶同饮。牛奶含有丰富的蛋白质，而蔬果汁多为酸性，会使蛋白质在胃中凝结成块，吸收不了，从而降低了牛奶和果汁的营养价值。

       4.不宜用果汁送服药物。否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。

       5.溃疡、急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不能喝果汁。

       提醒：蔬果汁要随榨随饮，否则空气中的氧会使其维生素c的含量迅速降低。另外，蔬果汁虽然营养好喝，但也要适可而止。

       蔬果汁的5个伴侣

       1.凉白开(或纯净水)。有些蔬菜水果很容易榨汁，但对于水分较少的胡萝卜、苹果等，恐怕就要加水辅助榨汁了。而且，对于吸收能力较弱的儿童，太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。

       2.蜂蜜。有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口，比如芹菜、胡萝卜，这时候你可以加蜂蜜来调节口味，一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品，二则它不会像糖那样使人发胖。

       3.冰块。冰过的蔬果汁味道鲜美，口感更好。

       4.柠檬汁。除了调节口味之外，柠檬汁的最大功用是不让蔬果汁氧化变色。

       5.薄荷叶。这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣，任何组合里放进几片薄荷叶，既添口感，又添美感。

       果汁混饮十五招

       每种果汁都有自己不同的营养价值，多种蔬果混合食用可以使营养更加均衡，又可避免因品种单一造成味道欠佳。家中常备以上蔬菜、水果，随意间就能组合出多种不同口味和功效的蔬果汁。

       西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。

       橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意：最好分开榨汁再合饮。

       猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白，减少皱纹产生。

       木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

       芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意：最好分开榨汁再合饮。

       莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

       芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝滋阴，降血压。

       黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，可使皮肤柔细光滑。注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素，应该最后加入。

       芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症，强精、健胃;可改善过敏体质。

       胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。

       芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种脉硬化、高血压。

       西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能，适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意:黄瓜最后放。

       西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

       猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力;预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病;净化血液，美化肌肤;帮助毛发发育。注意:胡萝卜最后放。

       芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果;增强精力、安定神经、对失眠有效。

豆角冲了下水就煮有农药吗

       实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

       三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

       早餐的科学搭配：

       营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

       ◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

       ◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

       午餐的科学搭配：

       俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

       晚餐——接近睡眠须吃少：

       晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

       一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

       在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的

减肥晚餐吃什么菜好？晚餐减肥吃什么效果最好？

       4类自带“毒素”的蔬菜，包括西兰花、豆角，炒之前你焯水了吗？

       蔬菜是我们饮食中非常重要的一部分，健康专家也常常提醒我们多吃新鲜蔬菜，因为蔬菜中含有我们人体所需的多种维生素，矿物元素等等。不仅能促进消化，提高人体抵抗力，还可以减肥去脂，预防便秘等等，新鲜蔬菜的好处可谓不胜枚举。但是有这几种蔬菜，却自带有毒物质。它们分别是含草酸高的、农药残留难去除的、含天然毒素的、易产生亚硝酸盐的。

       面对这些蔬菜，我们可以用一种常用的烹饪方法来去除毒素，它就是焯水。焯水的意思就是炒菜前将蔬菜在热水里过一遍。这四类蔬菜到底都有哪些呢？我们又该如何焯水呢？

       第一类、草酸含量高的蔬菜

       这类蔬菜包括苋菜、马齿苋、鲜竹笋，苦瓜、茭白等，草酸本身并不会对人体产生损伤，但是他一另外一种物质钙结合后，就是人体结石中常见的一种成分-草酸钙。

       草酸进入肠道后，会与肠道中的钙结合形成草酸钙，不仅不利于钙的吸收，还会造成消化不良便秘的症状。被人体吸收后，容易在尿道与钙结合形成尿道结石。我们通过焯水，可以让蔬菜中草酸的含量下降30%到80%。

       焯水方法：将蔬菜放在沸水中5到十秒后取出。时间不宜过长也不宜过短。时间短了草酸去除率下降，时间长了维生素容易受到破坏。

       第二类、农药残留难去除的蔬菜

       这里之前主要包括西兰花、菜花等不好洗，也不能去皮的蔬菜。农药的毒素，想必大家都比较清楚，会引起有机磷中毒。

       焯水方法：将蔬菜在沸水中放置1到两分钟后取出。这样既可以可以有效去除农药残留，又能保住抗癌成分异硫氰酸酯。

       第三类、含天然毒素的蔬菜

       这类蔬菜包括芸豆、扁豆长、豆角等豆角植物，它们含有皂素和植物血凝素。如果这类蔬菜未煮熟就食用，会引起恶心、呕吐、麻木等中毒症状。

       焯水方法：焯水前先用清水泡五分钟，再放在沸水中五分钟，记得一定要炒熟。

       第四类、容易产生亚硝酸盐的蔬菜

       这里是菜都要包括菠菜、白菜、西芹等冬天常吃的菜。这类蔬菜的特点是易储存。而这类蔬菜在储藏3到5天后，会产生很多的亚硝酸盐，大家都知道亚硝酸盐能够产生致癌物质亚硝酸胺。而亚硝酸盐是溶于水的，我们可以用焯水来去除它。

       焯水方法：将蔬菜放在开水中5到10秒取出即可，这样可以去除蔬菜中绝大部分的亚硝酸盐。

       家庭主厨们，在做菜时一定要注意哦。

香蕉减脂餐美味又瘦身

       减肥是很多人都希望的，但是由于加肥方法不对，从而导致减肥失败，因为减肥不仅需要养成良好的生活习惯，在饮食方面的选择也有许多要注意的地方，那么减肥晚餐吃什么菜好？晚餐减肥吃什么效果最好？下面就来详细了解完成吃什么能减肥吧。

1、晚饭减肥的食谱

(1)海带卤肉

       减肥不代表不能吃肉，相反饮食均衡了，减肥还更快哦。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质。

       做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂，和零热量的海带一起煮，是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴。

(2)木耳煮鱼

       大家都知道木耳是高纤的零热量食材，而鱼肉的热量在所有肉类中算是最低的，减肥完全不吃肉也是不科学的，长期下来造成营养不均会对健康产生危害。

       所以用鱼肉代替其它肉食，不仅可以帮助你减肥，对身体健康也有益。

(3)魔芋椰菜西芹花

       看起来白白绿绿，味道相当清爽可口，也是一道几乎没有热量的菜，不仅含有丰富的维生素与纤维质，还十分有饱腹感，是理想的减肥菜肴。

(4)海参香菇加竹笋

       香菇几乎是零热量食品，再加上高纤的竹笋和富含胶质的海参，这样的组合想不瘦都难。

       只要加上少许盐和酱油调制的酱料，就是一道色香味俱全的美味减肥佳肴。

(5)干贝山苏

       靠饮食减肥，那么首先营养要均衡，吃的健康才能减肥不反弹。

       而山苏就是一种零热量的食材，干贝则是白肉，干贝+山苏是既健康又养生的佳肴，对减肥有着非常好的效果。

(6)枸杞子烧鲫鱼

       主料：鲫鱼1条。

       配料：酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。

       制法：

       1、将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。

       2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。

       3、投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。

2、竹笋银耳汤

       主料：竹笋150克。

       配料：银耳、鸡蛋、精盐各适量。

       制法：

       1、将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。

       2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可。

3、陈皮牛肉干

       主料：牛肉200克，陈皮7克。

       配料：白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。

       制法：

       1、牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁。

       2、炒锅上火，加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁，装盘即可食用。

4、香橙鸡翅

       主料：鸡翅中10只、香橙2个。

       配料：橙汁、糖、盐、香油各少许，酱油、君度酒、鸡粉、盐各少量。

       制法：

       1、鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时。

       2、香橙榨汁留橙皮切长丝。

       3、烧热油将鸡翅煎至金**。

       4、将调料煮溶，加入橙皮、鸡翅略煮，盛起即可。

5、北菇豆腐扎

       主料：豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张。

       配料：四季豆若干，素蚝油少许。

       制法：

       1、将豆腐切成长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二。

       2、豆腐皮切成条，用油稍炸后，取出，浸冷水10分钟。

       3、豆腐炸成金**，与黄耳、香菇用素汤喂至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟。

       4、最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆装饰即成。

6、开水白菜

       主料：白菜心200克。

       配料：鸡汤(或鲜汤)适量、盐、味精、胡椒粉各少许。

       制法：

       1、白菜心洗净去筋络，入沸水中焯断生，即刻捞起用凉开水漂凉，沥干水分，修整成型后放入汤碗中加上味精。

       2、炒锅入适量鸡汤、盐、胡椒粉烧沸，去浮沫，轻轻倒入菜心碗中即成。

7、减肥禁忌须知

       1、禁不吃早餐

       不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

       2、禁饮水不足

       每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

       3、禁高热量宵夜

       夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

       4、禁吃冰品消暑

       炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

       5、禁以水果当正餐

       水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

       6、禁蛋糕甜点

       小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

       7、禁大鱼大肉

       肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

       8、禁每日只吃一顿以减少热量

       辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

       9、禁饮食单一，营养缺乏

       法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

       10、禁过度依赖减肥药

       最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

        香蕉减脂餐美味又瘦身

       　香蕉减脂餐美味又瘦身，在我们的现实生活中香蕉是一种比较常见的水果，那么对于我们来说关于香蕉对于我们的健康来说也是有很多的价值的'，下面介绍香蕉减脂餐美味又瘦身，一起了解一下吧。

　香蕉减脂餐美味又瘦身1

       

减肥食谱

一、熏鲑鱼5色沙拉

       　营养量（1人份)： 蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡

       　材料（4人份)： 熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆

       　酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许

       　做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。>>>9式美味减肥食谱 让你瘦不停

       　点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。

二、橙汁熏鸭洋葱沙拉

       　营养量（1人份)： 蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡

       　材料（4人份) ：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量

       　酱汁：浓缩橙汁适量

       　做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。>>>一周快速排毒瘦身食谱 7天便变回骨感美女

       　点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺；搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。

三、比目鱼南瓜蘑菇沙拉

       　营养量（1人份) ：蛋白质1.0克、醣类1.5克、脂肪1克、热量23大卡

       　材料（4人份) ：比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量

       　酱汁：盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许

       　做法：南瓜不去皮，入热水汆烫，捞起沥干切丁；比目鱼抹盐后蒸熟取肉，与蔬菜一同盛盘后淋上酱汁即可。

       　点评：南瓜看似高淀粉食物，其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩，与南瓜的甜香相得益彰。

四、凉拌鲜菇

       　营养量（1人份) ：纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡

       　材料（2人份)： 柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量

       　酱汁：酱油、蒜泥、麻油各适量>>>超实用的三餐减肥食谱

       　1、切菇。切除菇类根部，洗净汆烫，置入冰开水中冷却后捞起备用。

       　2、调酱。麻油滴入酱油中添香气，淋在沙

       　点评：菇类含丰富胺基酸及纤维质，多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆，枸杞增色，引人食欲。

五、高丽菜卷

       　营养量（1人份) ：纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡

       　材料（2人份)： 烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、四季豆60克、胡萝卜丝40克>>>夏季减肥食谱 这么吃保准你瘦

酱汁：酱油、海苔酱各适量

       　1、包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜，再放上四季豆及胡萝卜丝，卷好后切6公分长。

       　2、调酱汁。用酱油调开适量海苔酱，即可供沾取食用。

       　点评：紫菜富含可预防溃疡的维他命U，其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。

　香蕉减脂餐美味又瘦身2

1、香蕉酸奶昔

       　所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

       　将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

       　评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

2、香蕉酸奶沙拉

       　所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。

       　香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。

       　评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。

3、香蕉燕麦粥

       　所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。

       　香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。

       　评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。

4、酸奶燕麦粥

       　所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。

       　将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。

       　评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

5、酸奶什么时候喝最好

1、早上喝酸奶吸收营养

       　早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。

2、饭后两小时喝酸奶

       　饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。

3、晚上喝酸奶补钙

       　据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

       好了，关于“四季豆的做法减肥”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“四季豆的做法减肥”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。