常见食物热量表大全_常见食物热量表大全(打印版)

2024-05-02 10:41:25

好久不见，今天我想和大家探讨一下关于“常见食物热量表大全”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来了解一下吧。

1.常见食物热量表

2.求助各种食物的热量

3.家常食物热量表

4.常见的食物热量表

5.蔬菜的热量是多少？

常见食物热量表大全_常见食物热量表大全(打印版)

常见食物热量表

1 坚果组南瓜子（炒）

南瓜子的可食部分为68%，图为100克带壳南瓜子的量。该示例份南瓜子含能量390千卡，蛋白质24.5克，脂肪31.3克，碳水化合物5.4克，膳食纤维2.8克。

葵花籽

炒制的葵花籽可食部分为56%，图为100克带壳葵花籽的量，约3小把。该示例份葵花籽含能量321千卡，蛋白质11.8克，脂肪27.5克，碳水化合物9.0克，膳食纤维2.5克。

扁桃仁

扁桃仁可食部为100%，图为100克某品牌扁桃仁的量。据该扁桃仁的营养成分表，该示例份扁桃仁含能量538千卡，蛋白质23.5克，脂肪37.8克，碳水化合物25.9克，钠81毫克。

坚果类零食还有很多，上述三种仅是举例，希望“糖友”对100克坚果的量有一个直观概念。在超市购买坚果类食物时，注意阅读食品标签，并有意识地控制食用数量。

2 饼干组苏打饼干

图为100克某品牌苏打饼干的量，16片。据该品牌苏打饼干的营养成分表，该示例份苏打饼干含能量571千卡，蛋白质8.5克，脂肪36.1克，碳水化合物53克，钠480毫克。

五谷杂粮饼干

图为100克某品牌五谷杂粮饼干的量，8片。据该品牌五谷杂粮饼干的营养成分表，该示例份苏打饼干含能量468千卡，蛋白质7.6克，脂肪21.9克，碳水化合物60克。平均1片能量50千卡以上。

鲜奶薄饼

图为100克某品牌鲜奶薄饼的量，9包。据该品牌鲜奶薄饼的营养成分表，该示例份鲜奶薄饼含能量439千卡，蛋白质15克，脂肪11克，碳水化合物70克。1包所含能量近50千卡。

饼干是糖尿病患者的常见加餐零食，每种饼干的能量均不一样。糖尿病患者最好能够明确每一片饼干的能量，这对糖尿病患者控制总能量摄入大有好处。通过以上数据可以看出，同等重量下，苏打饼干的能量并不低。

3 果蔬组哈密瓜

100克哈密瓜的能量34千卡，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，碳水化合物7.9克，膳食纤维0.2克。

葡萄

葡萄的可食部86%，图为100克葡萄的量，约7粒。该示例份葡萄含能量37.4千卡，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，碳水化合物8.9克，膳食纤维0.3克。

圣女果

100克圣女果的量，10粒。100克份圣女果含能量22千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物5.8克，膳食纤维1.8克。

迷你黄瓜

100克迷你黄瓜大概是一根。100克迷你黄瓜含能量12千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物2.5克，膳食纤维0.9克。

糖尿病患者不必和水果绝缘，只要血糖控制稳定，只要控制好总能量摄入，什么水果都可以吃，但不能多吃，不必计较水果的甜度。圣女果和迷你黄瓜是是适合血糖控制不佳的糖尿病患者食用的蔬菜。

4 小零食组山楂饼

100克某品牌山楂饼的量，约8卷。该示例份含能量356千卡，蛋白质0克，脂肪4克，碳水化合物80克。平均每卷含能量45千卡。

红薯

红薯可食部为90%，图为100克红薯的量。该示例份红薯含能量88千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物22克，膳食纤维1.4克。

玉米

鲜玉米的可食部为46%，图为100克鲜玉米的量。该示例份玉米含能量45千卡，蛋白质1.7克，脂肪0.5克，碳水化合物9.6克，膳食纤维1.2克。

巧克力

100克巧克力的量，1袋德芙纯黑巧克力的重量为80克。据该巧克力的食物成分表，该示例份巧克力能量618千卡，蛋白质6.3克，脂肪44.9克，碳水化合物47.1克。平均1格巧克力能量约为60千卡。

奶酪

100克奶酪的量，约6片。据该奶酪的营养标签，该示例份奶酪含能量239千卡，蛋白质17.5克，脂肪12.5克，碳水化合物14.2克。平均1片约含40千卡能量。

小零食种类繁多，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐干等都是适合糖尿病患者的零食。建议糖尿病患者尽量选择能量低的品种，最好自己制作，这样更容易控制食物的能量。

求助各种食物的热量

常见水果热量表

一、杨梅/28、杏/36、鸭梨/43、蓝莓/57、柿子/71、菠萝蜜/94、西瓜/30、李子/36、蜜橘/45、桑葚/49、红毛丹/79、香蕉/89、草莓/32、柏子/38、樱桃/46、龙眼/60、人参果/80、沙棘/119、哈密瓜/34、枇杷/39、橙子/47、荔枝/70、百香果/97、榴莲/147、芒果/35、蜜桃/41、苹果/52、山竹/73、山楂/100、牛油果/160、柠檬/35、葡萄/43、火龙果/51、石榴/63、冬枣/105、椰子/231。

备注:以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。

二、常见食物热量表

冬瓜/11、大白菜/13、生菜/14、莴笋/14、芹菜/14、黄瓜/15、绿豆芽/18、西红柿/18、蘑菇/20、空心菜/20、茄子/21、菠菜/23、青椒/Z3、金针菇/26、南瓜/26、荷兰豆/27、四季豆/28、西兰花/34、洋葱/39、胡萝卜/41、山药/56、豆腐/80、土豆/81、紫薯/82、玉米/86、鸡蛋/147、紫米/353、藜麦/368、

糙米/368、鸡胸肉/133、虾/93、螃蟹/102、三文鱼/146、鸡肉/188、猪肉/271、牛肉/288。

备注:以上热量按100克计算，单位为千卡/100克。

三、低升糖水果合集

西梅、苹果、雪梨、橙子、桃子、提子、沙田柚、车厘子、

草莓、金桔、木瓜、柠檬。

备注:升糖指数(GI) ≤55为低升糖指数食物。

四、低升糖食物合集

藜麦、全麦面、荞麦面、粉丝、黑米、栗米、黄豆、绿豆、四季豆、豆腐、鸡心豆、扁豆。

备注:升糖指数(GI)≤55为低升糖指数食物。

家常食物热量表

食物热量表

五谷类

食品数量热量(大卡)

白饭 1碗 (135g) 200

粥 1碗 (135g) 70

米粉 1碗 (135g) 132

通心粉 1碗 (135g) 132

面 1碗 (135g) 280

方便面 1 包 (100g) 470

麦皮 1碗 (135g) 90

白面包 1 片 120

法国面包 1 片 80

英式松饼 1 个 150

消化饼 1 块 70

克力架 2 块 64

朱古力消化饼 1 块 109

脆面包 1 块 25

甜饼乾 2 片 185

甜面包 1 个 210

咸面包 1 个 170

肉类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

瘦火腿 2 片 (60克) 70

烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300

烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135

煎猪扒 2 件 (100 克) 450

烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175

烤牛扒 1 件 155

午餐肉 1/4 罐 350

煎香肠(牛) 2 条 375

煎香肠(猪) 2 条 440

意大利香肠 2 片 150

热狗肠 1 条 150

德国香肠 2 条 90

蒸腊肠 2 条 310

莎乐美肠 4 片 195

烧鸡脾 1 只 215

白切鸡脾 1 只 (100 克) 200

烧鸭 1 份 (120 克) 356

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

蛋类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

鸡蛋 1 只 80

煎蛋 1 只 136

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

蔬果类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

苹果 (中) 1 个 55

橙 (中) 1 个 50

香蕉 1 只 80

皇帝蕉 1 只 40

提子 (大) 10 粒 50

芒果 (大) 1 个 125

荔枝 8 粒 85

西柚 1 个 40

杨桃 1 个 55

牛油果 (小) 1 个 380

雪梨 1 个 45

新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50

西瓜 1 片 (240 克) 40

哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60

奇异果 1 个 30

杏梅 (中) 1 个 45

桃 (大) 1 个 45

士多啤梨 10 个 40

柿子 (中) 1 个 90

罐头菠萝 1 片 40

罐头水蜜桃 1/2 个 80

罐头水果大半杯 120

葡萄乾 1 大匙 50

红萝卜 160 克 60

薯仔 1 个 80

罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60

雪什菜 100 克 60

粟米(水煮) 1/3 杯 50

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

海鲜类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

鱼柳 120 克 110

白灼虾 (中) 10 只 100

蟹肉 (滚热) 100 克 120

(生) 100 克 14

带子 100 克 100

墨鱼 100 克 50

烟叁文鱼 100 克 130

鳗鱼 100 克 340

鳕鱼 100 克 75

鲱鱼 100 克 220

大比目鱼 100 克 90

烟鱼 100 克 130

罐头吞拿鱼(油) 100 克 200

罐头吞拿鱼(水) 100 克 100

罐头沙旬鱼 100 克 335

龙虾肉 100 克 120

秋刀鱼 100 克 240

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

奶类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

鲜奶 250 ml 163

脱脂奶 250 ml 82

高钙低脂奶 234 ml 140

全脂奶 30 g 147

脱脂奶 20 g 71

淡奶 120 ml 190

炼奶 120 ml 386

保鲜装奶 250 ml 155

朱古力奶 250 ml 183

车打芝士 30 g 122

茅屋芝士 250 g 95

芝士片 1 片 80

低脂芝士片 1 片 54

忌廉 15 g 32

雪糕 1 杯 165

酸奶酪 1 杯 200

原味乳酪 1 杯 92

乳酸菌饮料 1/2 杯 70

调味类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

油 1 汤匙 20

牛排酱 1 汤匙 20

蕃茄酱 1 汤匙 20

沙律酱 (法式) 1 汤匙 60

沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

糖类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

白糖 1 汤匙 35

蜂蜜糖 1 汤匙 60

果糖糖浆 1 汤匙 50

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

油类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

花生油 1 汤匙 135

粟米油 1 汤匙 135

牛油 20 克 190

辣油 1 汤匙 120

豆类

GO TOP

食品数量热量(大卡)

豆腐皮 1/2 片 40

板豆腐 1/4 块 60

嫩豆腐 1/4 块 50

油豆腐 1/4 块 80

马豆 100 克 340

腰豆 100 克 336

红豆 100 克 341

黄豆 100 克 400

罐头茄汁豆 100 克 58

盒装豆腐 400 克 252

腐竹 100 克 387

甜竹 100 克 339

枝竹 20 克 77

豆腐花 100 克 62

豆腐泡 1 件 20

★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚（时装）在线

餐点

GO TOP

食品数量热量(大卡)

虾饺 1 件 37

蒸肠粉 1 条 66

烧卖 1 件 42

山竹牛肉 1 件 94

排骨 1 件 37

粉果 1 件 44

鸡扎 1 件 45

叉烧包 1 个 94

春卷 1 件 136

萝卜糕 1 件 80

潮州粉果 1 件 113

寿司 6 件 630

亲子井 1 碗 550

牛井 1 碗 480

手肉卷 3 件 700

天妇罗 1 碗 550

拉面 1 碗 430

拉面 (味噌味) 1 碗 600

味噌汤 1 碗 60

炸马铃薯饼 1 个 120

咖喱饭 1 客 760

蕃茄酱意大利粉 1 客 500

肉酱意大利粉 1 客 460

意大利薄饼 1 件 300

炸鸡块 1 件 512

炸薯条 1 客 491

蔬菜沙律 1 客 90

马铃薯沙律 1 客 460

粟米汤 1 客 260

海鲜煲 1 客 240

烟肉三文治 1 客 390

热狗 1 只 360

★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

饮料类

食品数量热量(大卡)

日本酒 1/2 杯 110

啤酒 1 杯 80

威士忌 30 ml 70

白兰地 30 ml 70

红酒 1/2 杯 80

蕃茄汁 1 杯 35

天然橙汁 1 杯 80

天然苹果汁 1 杯 90

果菜汁 350 ml 95

朱古力 1 杯 30

可乐 1 罐 110

茶 1 杯 <1

罐装咖啡 190 ml 67

泡红茶 350 ml 104

柠檬水 350 ml 136

乳酸饮料 350 ml 154

奶茶 350 ml 104

好立克 15 克 59

阿华田 12 克 45

维他纯头浆 1 杯 55

甜豆奶 250 ml 120

菊花茶 250 ml 90

利宾纳 70 ml 160

葡萄适 275 ml 198

/c?word=%CA%B3%CE%EF%3B%B5%C4%3B%C8%C8%C1%BF&url=/zl/114/5t/5t%2Ehtm&b=0&a=4&user=baidu

常见的食物热量表

家常菜热量表白粥，又叫稀饭热量：349 大卡(每1100克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄炒蛋热量：396 大卡(每485克)，三星减肥食物，单位热量适中炒青菜，又叫请炒青菜;素炒青菜热量：118 大卡(每265克)，四星减肥食物，单位热量较低杂粮粥，又叫粗粮粥热量：1090 大卡(每1330克)，三星减肥食物，单位热量适中葱油饼，又叫葱花饼热量：1159 大卡(每430克)，二星减肥食物，单位热量较高酸辣土豆丝热量：478 大卡(每372克)，三星减肥食物，单位热量适中盐水虾热量：534 大卡(每537克)，三星减肥食物，单位热量适中清炒西葫芦热量：262 大卡(每395克)，三星减肥食物，单位热量适中清爽西兰花热量：117 大卡(每305克)，四星减肥食物，单位热量较低番茄鸡蛋汤热量：569 大卡(每409克)，三星减肥食物，单位热量适中白菜包子，又叫素包子热量：2449 大卡(每2045克)，三星减肥食物，单位热量适中蒜末冬瓜热量：236 大卡(每555克)，四星减肥食物，单位热量较低麻婆豆腐热量：543 大卡(每378克)，三星减肥食物，单位热量适中玉米汤小米粥，又叫玉米汤小米粥,减肥菜小米粥,玉米粥收藏热量：676 大卡(每3600克)，四星减肥食物，单位热量较低炒面热量：1177 大卡(每642克)，二星减肥食物，单位热量较高蚝油生菜热量：45 大卡(每300克)，四星减肥食物，单位热量较低清蒸鸡蛋羹热量：240 大卡(每209克)，三星减肥食物，单位热量适中菜煎饼热量：341 大卡(每275克)，三星减肥食物，单位热量适中青椒炒鸡蛋热量：436 大卡(每340克)，三星减肥食物，单位热量适中自制南瓜粥热量：22 大卡(每150克)，四星减肥食物，单位热量较低香米白粥，又叫稀饭热量：335 大卡(每400克)，三星减肥食物，单位热量适中黑米粥热量：66 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中素炒芹菜热量：305 大卡(每541克)，四星减肥食物，单位热量较低鱼香肉丝热量：733 大卡(每545克)，三星减肥食物，单位热量适中红烧大排热量：909 大卡(每343克)，二星减肥食物，单位热量较高清蒸蛋羹热量：256 大卡(每192克)，三星减肥食物，单位热量适中红烧带鱼热量：1088 大卡(每666克)，二星减肥食物，单位热量较高番茄鸡蛋饼热量：1203 大卡(每633克)，二星减肥食物，单位热量较高虾皮冬瓜丝热量：238 大卡(每527克)，四星减肥食物，单位热量较低萝卜汤，又叫萝卜排骨汤热量：245 大卡(每570克)，四星减肥食物，单位热量较低肉片炒青椒热量：694 大卡(每403克)，二星减肥食物，单位热量较高黄瓜炒蛋热量：452 大卡(每715克)，三星减肥食物，单位热量适中蒜末黄瓜热量：148 大卡(每325克)，四星减肥食物，单位热量较低红烧茄子热量：318 大卡(每567克)，四星减肥食物，单位热量较低

蔬菜的热量是多少？

如下表：

食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

蔬菜热量表（每100g热量）：

1、土豆：76大卡。

2、西红柿：19大卡。

3、胡萝卜：37大卡。

4、青萝卜：31大卡。

5、水萝卜：20大卡。

6、青椒：22大卡。

7、红尖椒：32大卡。

8、红薯：119大卡。

9、白菜：18大卡。

10、芹菜：20大卡。

11、芥菜：27大卡。